Cara berhenti merokok
Ayo berhenti merokok
1. Kuatkan niat bulatkan tekad
Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok memang akan
terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa sukar.
Tapi bukan berarti anda tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak
mungkin di dunia ini. Langkah pertama yang harus anda lakukan jika
memutuskan untuk berhenti merokok yaitu menguatkan niat dan tekad anda
untuk berhenti merokok.
2. Minta bantuan teman dan keluarga
Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok
kepada keluarga dan teman anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan
teman dekat untuk berhenti merokok. Minta mereka untuk selalu
mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan anda
untuk merokok datang lagi.
Lalu minta keluarga dan teman yang memang pecandu
rokok untuk tidak merokok didepan anda atau meninggalkan rokok didepan
anda. ini bisa menjadi salah satu awal yang baik untuk cara jitu berhenti merokok.
Selain itu ini akan menguatkan tekad anda untuk
berhenti merokok ketika dukungan banyak datang dari orang yang anda
sayang seperti keluarga dan teman terdekat anda.
3. Atur target waktu anda
Jika anda sudah memutuskan untuk berhenti merokok,
pastikan target waktu untuk benar – benar bisa berhenti merokok. Anda
tidak bisa langsung berhenti begitu saja, itu akan menjadi sangat sulit
dan akan terasa menyiksa anda.
Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda
bisa mulai dengan cara mengurangi sedikit demi sedikit, namun anda juga
diharuskan untuk menentukan waktunya.
Pasang target waktu sekitar 2 – 3 minggu untuk benar –
benar bisa berhenti tidak merokok. Ini merupakan salah satu yang ampuh
untuk cara ampuh berhenti merokok tanpa harus menyiksa anda, karena anda melakukannya dengan cara bertahap namun tetap ditargetkan waktunya.
4. Dimulai dari cara yang mudah
Cara berhenti merokok dengan mudah bisa
anda lakukan dengan cara memberikan tanda untuk keadaan anda. Jika anda
sedang dalam kondisi yang sangat stress anda diperbolehkan untuk
merokok namun tidak dalam porsi yang sama dan banyak.
Anda bisa merokok dengan kadar yang dikurangi, jadi
tidak sama dengan porsi yang dulu. Jika anda dulu dalam kondisi stress
mampu menghabiskan rokok dalam satu bungkus dengan cepat, saat ini coba
lah hanya merokok lima batang dalam satu hari.
Namun jika kondisi anda baik – baik saja dan tidak
dalam keadaan stress anda lebih baik tidak mengkonsumsi sama sekal. Jadi
anda merokok dalam keadaan tertentu dan sebutuhnya saja, ini bisa
sangat membantu anda untuk berhenti merokok dengan mudah.
5. Hindari kebiasaan untuk memancing rasa ingin merokok
Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat anda merokok seperti minum kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat.
Namun jika anda tidak mampu untuk menghindari itu
semua anda bisa memulai untuk mengkonsumsi buah – buahan dan juga susu
karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika didampingin dengan
rokok.
Selain itu jangan kombinasikan merokok dengan
kegiatan yang santai seperti menonton tv, membaca majalah sampai dengan
sufing internet, itu akan memperburuk kebiasaan anda dan juga tidak
bagus bagi kesehatan anda.
6. Cari kesibukan
Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda
bisa memulai dihari pertama dengan cara menyibukkan diri anda dengan
aktifitas anda. Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul
keinginan anda untuk merokok lagi.
Carilah kegiatan yang lebih intens dan membuat anda
lupa untuk merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan
aktifitas yang banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat anda
semakin melupakan keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk
melakukan itu.
7. Minum lebih banyak air putih
Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan
membuat racun rokok dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu
mengkonsumsi air juga bisa membantu anda untuk berhenti merokok karena
tidak akan nikmat rasanya jika merokok dengan ditemani air putih.
Jadi perbanyak minum air putih, selain bagus untuk
kesehatan tubuh anda air putih juga akan sangat membantu anda untuk
berhenti dari kebiasaan buruk merokok yang bisa merusak kesehatan tubuh
anda.
8. Sibukkan diri anda setelah makan
Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih
memilih untuk menghisap rokok, namun jika anda sudah memutuskan anda
harus benar – benar berhenti.
Caranya mudah, ubah kebiasaan Anda, ganti kebiasaan
merokok setelah makan dengan cara langsung pergi untuk menggosok gigi
atau berjalan – jalan. Dengan begitu anda bisa melupakan keinginan anda
untuk merokok setelah makan.
Meskipun agak berat jika anda lakukan secara rutin dan bertahap anda akan terbiasa dengan itu semua.
9. Hindari tempat tanpa asap rokok
Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang
sangat sulit dilakukan saat ini, namun anda bisa melakukannya dengan
memilih tempat yang bebas asam rokok seperti perpustakaan, atau toko
buku. Dan jika anda sedang bersama teman – teman anda, ajak mereka
ketempat yang no smoking area.
10. Mengganti rokok (nikotin) dengan yang lain
Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani dengan segelas
kopi, selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak yang
bilang "wis mangan ora udud enek".
Jika anda termasuk kedalam kategori orang-orang seperti itu, makan mulai
dari sekarang, gantilah rokok dengan makanan lain, bisa dengan perment
karet, coklat, dsb. Mungkin awalnya akan sulit tapi jika dibiasakan,
lama-lama juga akan terbiasa.
11. Tetap Berfikir Positif
Jika anda berniat untuk berhenti merokok,
maka jangan anggap itu sebagai pengorbanan. anggaplah hal tersebut
sebagai langkah untuk meninggalkan hal-hal yang tidak bermanfaat.
12. Perbanyak tidur atau istirahat
Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda, tubuh anda
pasti akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu
istirahat anda. Selain itu, dengan cara tidur, anda tidak akan berfikir
lagi untuk merokok.
Komentar
Posting Komentar